Знаете онзи момент, когато махате за довиждане… и ръката ви продължава да маха още няколко секунди? Да, говорим си за същото – онази мека, отпусната част от ръката между лакътя и рамото, която сякаш се появява от нищото и толкова упорито отказва да си тръгне.
Истината е, че много жени (а и мъже) се сблъскват с този проблем, особено с напредването на възрастта или при по-заседнал начин на живот.
Добрата новина? Можем да ѝ обявим война – и дори да спечелим. Нужно е само малко постоянство и правилен подход.
Защо точно там се трупа мазнина?
Зоната между лакътя и рамото – особено долната ѝ част, където се намират трицепсите – е една от „тихите зони“ на тялото. Това са места, където мускулите се използват по-рядко в ежедневието, особено ако не вдигате тежести или не тренирате активно. Когато мускулът отслабне, кожата губи тонус, а натрупаните мазнини стават по-забележими. Освен това, хормоналните промени и забавеният метаболизъм също играят роля.
Решението: Комбинация от тренировки и хранене
Кардио – за да стопите излишното
Бягане, бързо ходене, колоездене, скачане на въже – всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо, е ваш съюзник. Кардиото помага за общото изгаряне на мазнини, включително и в зоната на ръцете.
Силови тренировки – за стегната и оформена ръка
Упражненията с тежести или с теглото на собственото тяло ще ви помогнат да активирате трицепса – именно онзи мускул, който отговаря за „висящата“ част от ръката.
Примери за ефективни упражнения:
- Трицепсови екстензии с дъмбели
- Кофички от стол
- Лицеви опори с тесен хват
- Разгъване на ръцете назад с гирички
Важно: работете редовно, поне 3 пъти седмично.
Хранене – защото мазнината се „прави“ в кухнята
Не става въпрос за гладуване, а за умни избори:
- Повече протеини (яйца, пилешко, бобови)
- По-малко захар и рафинирани въглехидрати
- Добри мазнини – зехтин, авокадо, ядки
- Вода, вода, вода – за хидратация и метаболизъм
Да, „висящите“ ръце може да са упорит проблем, но не и непобедим. С комбинация от движение, правилно хранене и малко грижа, ръцете ви отново могат да бъдат едно от нещата, които с гордост показвате – без да се замисляте за ръкавите.
